Фитнес
Форматы
Йога, но под Кровосток, Хаски и Pharaoh :)
Это наша авторская и нескучная интерпретация йоги для тех, кому хочется разнообразить привычные спокойные практики под медитативную музыку. Здесь вместо привычного саундтрека — знакомые биты, под которые мы выполняем асаны, держим баланс и иногда вполне уверенно качаемся в такт.
На занятии соединяем классическую йога-практику с характером трэп-музыки: последовательно выполняем асаны, переходим из одной позы в другую, работаем над гибкостью, балансом и силой. Учимся контролировать движения и дыхание, оставаясь внимательными к собственному телу даже под энергичный бит.
Практика подойдёт и тем, кто только знакомится с йогой, и тем, кто давно занимается, но хочет попробовать что-то новое. Не нужно выбирать между любимой музыкой и заботой о себе — можно совместить и то и другое :)
Развиваем силу, гибкость, координацию и баланс, а заодно открываем йогу с неожиданной стороны. Ведь иногда лучший способ найти внутреннее равновесие — немного покачаться под любимый трек.
Тело каждый день носит тебя по делам, лестницам и внезапным планам. Функциональный тренинг помогает сделать его сильнее, выносливее и подготовленнее к повседневным нагрузкам.
На занятиях работаем с основными мышечными группами, используя собственный вес и дополнительное оборудование. Выполняем приседания, выпады, тяги, упоры и динамичные комбинации, укрепляем мышцы корпуса, тренируем координацию и контроль движений. Нагрузка и темп адаптируются под твой уровень подготовки.
Регулярные тренировки помогают развивать силу и выносливость, укреплять мышцы и улучшать физическую форму. Постепенно движения становятся увереннее, а тело — сильнее и функциональнее.
Две подвесные петли и вес собственного тела — всё, что нужно для полноценной силовой тренировки. Но не спеши недооценивать этот инвентарь: уже после первых упражнений ты почувствуешь мышцы, о существовании которых могла даже не подозревать.
TRX — это функциональная тренировка на подвесных ремнях, где нагрузка зависит от положения тела и угла наклона. На занятии выполняем тяги, приседания, выпады, отжимания и упражнения на пресс, используя петли для опоры. Из-за нестабильного положения тела мышцы постоянно включаются в работу, чтобы удерживать баланс и контролировать каждое движение. Здесь важно не просто выполнить упражнение, но и чувствовать, как работает тело: от крупных мышечных групп до небольших мышц-стабилизаторов.
TRX помогает укрепить всё тело, развить силу и мышечную выносливость, улучшить координацию и контроль движений. А ещё учит работать с собственным весом и находить новые возможности даже в привычных упражнениях. Нагрузка регулируется под твой уровень подготовки, поэтому тренировка подойдёт и тем, кто только знакомится с силовыми, и тем, кто хочет усложнить привычную нагрузку.
Любишь силовые, но хочется, чтобы тренироваться было не только эффективно, но и эстетично? Добро пожаловать в 128: красивые залы, продуманная нагрузка и работа с весами без ощущения, что ты пришла в скучный фитнес-клуб.
На занятиях используем гантели, свободные веса, резинки и другое оборудование, чтобы прорабатывать основные группы мышц. Выполняем приседания, выпады, тяги, жимы и упражнения на корпус, учимся правильно работать с весом и постепенно увеличивать нагрузку. Всё адаптируется под твой уровень подготовки — от освоения техники до более интенсивной силовой работы.
Регулярные тренировки помогают увеличивать силу и мышечную выносливость, укреплять мышцы и работать над желаемым рельефом тела. Постепенно становится проще справляться с нагрузкой, а результаты отражаются не только в рабочих весах, но и в изменении физической формы.
Любишь ощущение, когда движение маленькое, а мышцы внезапно сообщают, что они вообще-то здесь?
Добро пожаловать на пилатес. Снаружи всё выглядит спокойно: медленные движения, дыхание, никакой гонки. А внутри происходит неожиданно много работы. Здесь не нужно выкладываться до последней капли сил, чтобы почувствовать, насколько внимательно можно двигаться.
На занятиях плавно и точно включаем глубокие мышцы живота и спины, работаем с тазом, осанкой, дыханием и контролем корпуса. Выполняем упражнения в разных положениях, следим за качеством движения и постепенно укрепляем мышечный корсет без необходимости делать всё на скорость.
Регулярная практика развивает глубокие мышцы, устойчивость корпуса, координацию и контроль дыхания. Ты начинаешь замечать качество движения даже в обычных делах — как стоишь, поворачиваешься и поддерживаешь спину без лишнего напряжения.
Хочется добавить в тренировки больше динамики и попробовать что-то кроме привычных силовых и кардио? Fit Boxing сочетает элементы бокса и функциональной подготовки: здесь можно освоить базовые удары, поработать над выносливостью и выплеснуть накопившуюся энергию — без спаррингов и контактных поединков.
На занятии разбираем удары руками и ногами, соединяем их в комбинации, отрабатываем стойку и работу корпуса. Между раундами добавляем кардио- и силовые упражнения, чтобы нагрузка оставалась разнообразной, а тело работало комплексно. Тренер помогает освоить технику и адаптировать интенсивность под твой уровень подготовки.
Fit Boxing развивает выносливость, координацию, скорость реакции и силу, укрепляет мышцы корпуса и помогает увереннее управлять движениями. А благодаря смене комбинаций и темпа тренировка проходит динамично и не сводится к однообразным повторениям.
Если слово «йога» вызывает картинку абсолютной тишины, мы приготовили другой сценарий.
А что, если электронная музыка поможет не ускориться, а наоборот — замедлиться? Именно на этой идее построена наша техно-йога. Ритм помогает сосредоточиться на дыхании, переключить внимание с бесконечного потока мыслей на собственные ощущения и глубже погрузиться в практику. Так мы создали авторский формат, который проводим уже пять лет :)
На занятии соединяем классическую йога-практику с электронной музыкой: последовательно выполняем асаны, работаем над балансом, гибкостью и силой, плавно переходим из одной позы в другую и учимся синхронизировать движение с дыханием. Музыка задаёт настроение и помогает удерживать внимание в моменте, а практика остаётся внимательной работой с телом.
Регулярные занятия помогут развить мобильность суставов, укрепить мышцы, улучшить баланс и координацию, а также научиться лучше чувствовать своё дыхание. А ещё это возможность переключиться с повседневной суеты, отпустить лишние мысли и найти собственный ритм — даже под электронный бит.
Однажды понимаешь, что самый редкий навык — не делать всё быстрее, а вовремя услышать себя.
Йога как раз про эту встречу. Кому-то сегодня нужен мягкий час на коврике, кому-то — хорошая силовая нагрузка. Необязательно приходить с гибкой спиной и просветлённым выражением лица. Достаточно любопытства к тому, как двигается именно твоё тело.
Через асаны, дыхательные упражнения и внимание к положению тела развиваем силу, гибкость и равновесие. В расписании есть разные настроения: хатха, флоу, инь, силовая, парная, горячая, трэп и эмбиент-йога. Где-то больше динамики, где-то — долгих удержаний и расслабления.
Постепенно лучше чувствуешь положение тела, становишься устойчивее в асанах и свободнее в движениях. И учишься важному навыку: выбирать нагрузку не по чужому уровню, а по своему состоянию здесь и сейчас.
Хочется включить любимый фильм и никуда не выходить?
Вместо привычного выбора «потренироваться или посмотреть тот самый фильм» можно забрать оба удовольствия. Экран забирает лишнюю серьёзность, а коврик напоминает, что даже очень уютный вечер может быть наполнен движением.
Тренировки под кино — это растяжка, пилатес или йога на фоне фильма или сериала. Пока на экране разворачивается сюжет, мы выполняем упражнения на гибкость, силу глубоких мышц, баланс и подвижность. Формат и нагрузка зависят от выбранного занятия, но идея одна: заниматься без лишней спешки.
К концу фильма ты успеваешь поработать над гибкостью, мобильностью или силой глубоких мышц — в зависимости от выбранной практики.
В мире, где всё подгоняет, приятно оказаться в пространстве, которое никуда тебя не торопит.
Даже музыка здесь умеет дышать. Мягкий звук, природные проекции, движения без лишней спешки. Можно хотя бы на час забыть, что за дверью студии существует список задач. Практика не требует особого настроения: оно постепенно появляется в процессе.
Эмбиент йога — мягкая практика под атмосферный звук и визуальные проекции природы. Выполняем спокойные асаны, плавные переходы, упражнения на дыхание и подвижность, выдерживаем удобные положения без гонки за сложностью. Внимание остаётся на ощущениях в теле и качестве движения.
Йога под рэп — в горячем зале и с настроением, которое отличается от привычной практики. Вместо медитативных мелодий — биты Кровостока, Хаски и Pharaoh, вместо прохладного пространства — тепло, в котором тело постепенно разогревается. Это наша авторская интерпретация йоги для тех, кто любит пробовать новое и не хочет выбирать между любимой музыкой и полноценной практикой.
На занятии выполняем асаны, плавно переходим из одной позы в другую, работаем над гибкостью, балансом и силой. Сочетаем классические элементы йоги с характером рэп-музыки, уделяем внимание дыханию, контролю движений и ощущениям в теле. Тепло помогает разогреться, а последовательность асан позволяет постепенно подготовить мышцы к работе — при этом каждый двигается в комфортном для себя темпе.
Trap Yoga Hot подходит и тем, кто только знакомится с йогой, и тем, кто давно практикует и хочет добавить разнообразия. Тренировка помогает развивать силу, гибкость и баланс, а необычное музыкальное сопровождение превращает привычную практику в новый опыт.
Тут даже обычное приседание может стать интересной задачей :)
Всё из-за полусферы BOSU, которая любит проверять твою устойчивость. Платформа слегка качается, привычное упражнение неожиданно требует сосредоточенности, а ты учишься не паниковать и ловить равновесие. Это не испытание на ловкость, а интересный способ познакомиться со своей устойчивостью заново.
На силовом классе используем балансировочную платформу и упражнения с собственным весом, прорабатываем ноги, ягодицы, руки и мышцы корпуса. Учимся удерживать равновесие, контролировать колени и таз, включать мышцы-стабилизаторы и сохранять технику на нестабильной поверхности.
За привычными упражнениями обнаруживается новая работа: мышцы-стабилизаторы, координация, контроль корпуса, устойчивость ног. И с каждым занятием ловить баланс становится проще — не только на платформе, но и в движении вообще!
Авторские силовые тренировки 128, в которых за 90 минут ты успеваешь полноценно поработать над телом, а не просто выполнить набор упражнений. У направления два формата — POWER UP и POWER DOWN: выбирай акцент на верхнюю часть тела или на ноги и ягодицы. В обоих случаях сочетаем силовую работу с функциональными упражнениями и уделяем внимание подвижности суставов.
POWER UP — тренировка с акцентом на верхнюю часть тела: спину, грудь, плечи, руки и мышцы корпуса. Работаем со свободными весами и оборудованием, выполняем силовые упражнения, а также включаем растяжку с акцентом на продольный шпагат. Здесь можно одновременно развивать силу и постепенно работать над гибкостью.
POWER DOWN — фокус на ногах и ягодицах. Выполняем силовые и функциональные упражнения, чтобы укреплять мышцы нижней части тела и развивать их выносливость. Затем уделяем внимание тазобедренным суставам: работаем над их мобильностью и амплитудой движений.
Оба формата помогают развивать силу, выносливость и контроль движений, а сочетание разных видов нагрузки делает тренировку комплексной. За 90 минут ты успеваешь поработать над мышцами, уделить время гибкости или мобильности и выйти с ощущением полноценного занятия, в котором всё на своём месте.
Идеальное комбо для холодного сезона и для тех, кто хочет стать гибче без резких движений и чрезмерного натяжения. Hot Stretch — это растяжка в тёплом пространстве, где можно постепенно увеличивать амплитуду движений, уделять внимание ощущениям в теле и работать над гибкостью в комфортном темпе.
На занятии сочетаем упражнения на растяжку с силовыми удержаниями: мягко прорабатываем мышцы ног, спины и тазобедренной области, развиваем мобильность суставов и учимся контролировать положение тела в разных положениях. Тепло помогает телу разогреться, а плавная последовательность упражнений позволяет постепенно подготовить мышцы к растяжке. При этом мы не форсируем амплитуду и не стремимся к результату через боль.
Hot Stretch помогает развивать гибкость и подвижность, улучшать контроль движений и постепенно увеличивать комфортную амплитуду. После занятия приятно чувствовать лёгкость в теле и понимать, что с каждым разом движения становятся свободнее.
Если пилатес кажется слишком спокойным, у нас есть версия, которая быстро поменяет твоё мнение.
И температура здесь тоже участвует. Тёплый зал, сосредоточенное дыхание и упражнения, где важен каждый сантиметр амплитуды. Снаружи всё ещё похоже на пилатес, но мышцы очень быстро понимают, что сегодня программа насыщенная.
Hot Pilates — интенсивный пилатес в горячем зале с акцентом на мышечную нагрузку. Выполняем серии упражнений для пресса, спины, ягодиц и ног, соединяем силовые удержания с контролируемыми повторениями, работаем над стабильностью корпуса и дыханием. Нагрузка требует внимания к самочувствию и комфортному темпу.
Укрепляются глубокие мышцы, корпус, ягодицы и ноги, развиваются устойчивость и выносливость. Горячий зал добавляет интенсивности ощущениям, но в центре остаётся аккуратная техника и внимание к собственному состоянию.
Силовая тренировка, которая помогает укреплять мышцы и работать над рельефом тела. В Hot Sculpt сочетаем упражнения на разные группы мышц с дополнительным оборудованием: гантелями, резинками, утяжелителями и другим инвентарём. За счёт разнообразия упражнений тренировка получается динамичной, а нагрузку можно адаптировать под свой уровень подготовки.
На занятии выполняем приседания, выпады, упражнения на ягодицы, руки, спину и мышцы корпуса. Чередуем силовые серии и динамичные связки, работаем с дополнительным весом и собственным телом, уделяем внимание технике и контролю движений. Тёплая атмосфера добавляет занятию особое ощущение, но главное здесь — качественная силовая работа и постепенное развитие своих возможностей.
Hot Sculpt помогает развивать силу и мышечную выносливость, укреплять всё тело и работать над желаемым рельефом. Регулярные тренировки позволяют постепенно увеличивать нагрузку, лучше чувствовать свои мышцы и становиться сильнее.
Когда не хочется выбирать между танцами и фитнесом — можно совместить всё в одной тренировке. Twerk Step объединяет энергетику тверка, степ-платформу и кардио под музыку. Вместо привычных повторений на тренажёрах — танцевальные связки, работа с ритмом и постоянное движение. Нескучный способ добавить активности в свою неделю и потратить энергию с удовольствием.
На занятии осваиваем технику тверка: учимся выполнять изоляции ягодиц и бёдер, контролировать движения таза и работать в разных ритмах. Параллельно используем степ-платформу — разучиваем шаги, переносы веса и переходы с платформы на пол, соединяем всё в динамичную хореографию. Постепенно движения становятся увереннее, а связки — сложнее и интереснее.
Twerk Step помогает развить координацию, чувство ритма и танцевальную технику, укрепить мышцы ног и ягодиц и повысить выносливость. А за счёт непрерывного движения тренировка даёт хорошую кардионагрузку — так что ты одновременно учишься танцевать и активно двигаешься.
Знакомые упражнения пилатеса, только мышцы получают чуть более серьёзное приглашение поработать.
Всё ещё точно и осознанно — просто интенсивнее. Техника остаётся такой же точной, как в классике, но дополнительное сопротивление сразу меняет ощущения. Ты вдруг замечаешь, сколько силы скрыто в небольшом движении, если выполнять его внимательно, а не на автомате.
В силовом пилатесе используем утяжелители и дополнительное сопротивление, сохраняя внимание к дыханию, положению таза и стабильности корпуса. Прорабатываем глубокие мышцы, пресс, спину, руки, ноги и ягодицы, выполняем контролируемые серии упражнений без рывков.
Дополнительная нагрузка помогает развивать мышечную силу и выносливость, а точная техника — лучше чувствовать корпус и опору.
Сильные ноги и ягодицы — основа не только красивых движений, но и устойчивости, баланса и уверенной работы с собственным телом. Leg Workout подойдёт и тем, кто хочет разнообразить свои фитнес-тренировки, и танцорам, которым важно укрепить мышцы ног и развить контроль движений.
На занятии сочетаем силовые упражнения для ног и ягодиц с работой над мобильностью суставов и растяжкой. Выполняем приседания, выпады, удержания и упражнения на баланс, уделяем внимание мышцам-стабилизаторам, которые помогают сохранять устойчивость и контролировать положение тела. Работаем над силой, амплитудой и точностью движений, постепенно адаптируя нагрузку под свой уровень подготовки.
Тренировка помогает укрепить ноги, ягодицы и мышцы-стабилизаторы, развить мышечную выносливость, баланс и подвижность. А если ты занимаешься танцами, результат пригодится и в хореографии: будет проще удерживать равновесие, переносить вес, контролировать опору и увереннее выполнять движения.
Когда хочется и успокоить голову, и почувствовать, что мышцы отлично поработали.
Выбирать между силой и вниманием к себе необязательно. Пока тело удерживает асану, голова постепенно учится не убегать в другие дела. Сильная практика может быть одновременно очень внимательной.
Силовая йога — активная практика с динамичными асанами, балансами и удержаниями. Переходим между позами, укрепляем руки, ноги и корпус, работаем с гибкостью, стабилизацией и ровным дыханием. Вместо гонки за сложной формой учимся сохранять контроль и устойчивость в доступной вариации упражнения.
Укрепляются мышцы рук, ног и корпуса, растут баланс и выносливость, а внимание к дыханию помогает сохранять фокус. Из зала выходишь одновременно приятно уставшей и внутренне собранной.
Силовая тренировка с акцентом на ягодицы в формате работы с эспандерами. Вместо привычных гантелей и тренажёров используем резинки разной жёсткости, чтобы создавать сопротивление, контролировать каждое движение и постепенно увеличивать нагрузку. Необычный инвентарь помогает по-новому взглянуть на привычные упражнения и разнообразить силовые тренировки.
На занятии выполняем приседания, выпады, отведения ног, ягодичные мостики и другие упражнения с эспандерами. Основное внимание уделяем ягодицам и ногам, но также включаем упражнения для рук, спины и мышц корпуса. Чередуем динамичные повторения и статические удержания, работаем над техникой и учимся чувствовать целевые мышцы в каждом движении.
Band Sculpt помогает укрепить ягодицы и ноги, развить мышечную силу и выносливость, улучшить контроль движений. А сопротивление эспандеров позволяет регулировать нагрузку под свой уровень подготовки и делать акцент на тех мышцах, над которыми хочется поработать особенно.
Любишь точность пилатеса, но хочется чуть больше динамики?
Добавим движения, не теряя внимания к каждой мышце. Представь знакомый спокойный пилатес, который вдруг решил добавить силовые упражнения. Движения становятся динамичнее, но внимание к технике никуда не исчезает. Это приятный баланс между точностью и ощущением хорошей физической нагрузки.
Функциональный пилатес соединяет принципы классического пилатеса с более активными силовыми упражнениями. Укрепляем глубокие мышцы живота и спины, прорабатываем ноги, ягодицы и плечевой пояс, выполняем связки на баланс, устойчивость и контроль тела. Следим за дыханием и качеством движений даже в бодром темпе.
Получаешь более сильный корпус, устойчивость, мобильность и мышечную выносливость, сохраняя точность движений. Это хороший способ почувствовать не только спокойную собранность пилатеса, но и энергию полноценной тренировки.
Барре — это сочетание балетной эстетики, пилатеса и функциональной тренировки. Здесь мы работаем над силой и выносливостью мышц, уделяем внимание технике движений и балансу, а упражнения у станка помогают лучше контролировать положение тела. Балетный опыт не нужен — всё строится на доступных движениях, которые постепенно становятся привычнее.
На занятии выполняем ритмичные серии приседаний, плие, подъёмов на носки, небольших пружинящих движений и статических удержаний. Основной акцент — на ногах и ягодицах, но также активно включаются мышцы корпуса и спины. Сочетаем точные повторения с функциональными упражнениями, поэтому даже небольшая амплитуда может давать ощутимую нагрузку.
Барре помогает укрепить ноги и ягодицы, развить мышечную выносливость, улучшить баланс и осанку. А благодаря сочетанию ритма, контроля и плавных движений тренировка получается одновременно эффективной и эстетичной.
Когда хочется бодрой тренировки, в которой невозможно успеть заскучать.
Здесь короткие интервалы, быстрые переключения и много энергии. Интервалы быстро сменяют друг друга, и внимание занято только следующим подходом, дыханием и собственным темпом.
HIIT — высокоинтенсивная интервальная тренировка с чередованием активной работы и отдыха. Выполняем кардио- и силовые упражнения для разных мышечных групп, развиваем скорость, силу и общую выносливость. Тренер помогает адаптировать движения и интенсивность под твой уровень — не обязательно выкладываться одинаково со всеми.
После класса чувствуешь, что справилась с насыщенным темпом — без обязанности соревноваться с кем-либо рядом :)
Тот самый мини-рейв посреди рабочей недели, после которого остаются эндорфины, хорошее настроение и приятная усталость в мышцах. Вместо привычного кардио — электронная музыка, свет и танцы, которые помогают провести интенсивную тренировку без ощущения, что ты просто отрабатываешь минуты на дорожке.
Кардио-рейв сочетает танцевальные движения и интервальную нагрузку под электронные биты. Двигаемся в ритме музыки, выполняем простые динамичные комбинации, чередуем периоды высокой и умеренной интенсивности. Сложную хореографию учить не нужно — главное, двигаться и поддерживать свой темп.
Такая тренировка развивает выносливость, координацию и чувство ритма, помогает расходовать энергию и укреплять мышцы всего тела. А ещё это возможность переключиться после рабочего дня, зарядиться эмоциями и получить удовольствие от кардио, которое больше напоминает вечеринку, чем тренировку.
Здесь вполне можно представить себя героиней культового фитнес-видео — только без перемотки кассеты. Музыка, счёт, простые шаги — и ты неожиданно улыбаешься прямо посреди кардио. Здесь необязательно с первого раза идеально попадать в комбинацию. Главное, что тело двигается, а настроение явно не собирается оставаться прежним.
Аэробика — ритмичная кардиотренировка из базовых шагов, простых связок и динамичных комбинаций. Под музыку постоянно двигаемся, подключаем руки и корпус, учимся быстро менять направления и попадать в счёт. Нагрузка помогает тренировать сердечно-сосудистую выносливость и координацию.
Развиваешь выносливость, координацию и чувство ритма, тренируя всё тело под ретро-музыку.
Хочется разобраться в тренажёрах, но перспектива потерянно ходить между оборудованием в обычном фитнес-клубе совсем не привлекает? В 128 можно работать с привычным оборудованием тренажёрного зала в более камерной атмосфере, с вниманием тренера и без ощущения, что ты предоставлена самой себе.
На занятии используем кроссовер, блоки, рукояти, свободные веса и дополнительный инвентарь. Выполняем упражнения для спины, рук, груди, ног и ягодиц, разбираемся, как настраивать оборудование, выбирать подходящее сопротивление и соблюдать правильную технику. Тренер помогает адаптировать нагрузку под твой уровень и обращает внимание на то, как работают мышцы в каждом движении.
Это возможность совместить полноценную силовую работу с комфортным форматом занятий: без скучной рутины большого зала, но с понятной системой и вниманием к твоей технике. Ты постепенно осваиваешь оборудование, становишься сильнее и увереннее чувствуешь себя в силовых тренировках.
Интенсивная тренировка, в которой кардио сочетается с силовой работой на ноги и ягодицы. Чередуем динамичные движения и упражнения на отдельные мышечные группы, чтобы развивать выносливость и укреплять мышцы без однообразных повторений.
Тренировка состоит из трёх блоков примерно по 15 минут. В каждом меняются темп и тип нагрузки: выполняем кардио, приседания, выпады и другие упражнения на нижнюю часть тела. Такой формат помогает поддерживать интенсивность занятия, постепенно наращивать нагрузку и прорабатывать мышцы с разных сторон.
В результате ты работаешь над выносливостью, силой ног и ягодиц, координацией и контролем движений. А после занятия чувствуешь приятную усталость от полноценной работы и удовлетворение от того, сколько всего удалось сделать за один класс.
Иногда лучше отработать удар по лапе, чем в сотый раз прокрутить раздражающий диалог в голове.
Главное — делать это с техникой. Бокс помогает узнать, что сила бывает не только в ударе, но и в умении остановиться, удержать стойку и быстро собраться. Даже если ты никогда не надевала перчатки, начинать можно с самых понятных основ.
На боксе знакомимся со стойкой, передвижениями, прямыми и боковыми ударами, защитными движениями и комбинациями. Учимся держать дистанцию, координировать руки и ноги, контролировать дыхание и быстро реагировать на задания тренера. В отдельных форматах добавляются элементы самообороны.
Становятся точнее удары, собраннее стойка, быстрее реакция; растут координация и выносливость. А вместе с техникой приходит спокойная уверенность: ты умеешь двигаться осознанно и не теряться в непривычных упражнениях.
Ягодицы — не единственная причина прийти на этот класс.
И это не просто ещё одна тренировка с приседаниями. Помимо мышечного усилия здесь появляется азарт от точной техники: когда понимаешь, какая мышца включается и почему знакомый выпад вдруг ощущается по-новому.
Booty Power — силовая тренировка с акцентом на ягодицы и ноги. Выполняем приседания, выпады, ягодичные мосты, отведения и другие упражнения с резинками, гантелями или собственным весом. Учимся правильно распределять нагрузку, включать целевые мышцы и держать устойчивое положение корпуса.
Ягодицы и ноги становятся сильнее, улучшается устойчивость корпуса и контроль базовых движений. А приятное чувство после тренировки не сводится к «жжению»: оно ещё и про то, что ты научилась работать техникой.
Силовая тренировка и растяжка в одном занятии — чтобы поработать над мышцами и уделить внимание их мобильности. Body Build сочетает два формата: первые 30 минут мы работаем с весами, следующие 30 минут посвящаем растяжке уже разогретых мышц.
В силовой части используем свободные веса и оборудование, выполняем упражнения на ноги, ягодицы, спину, руки и корпус. Постепенно осваиваем технику, регулируем нагрузку и учимся лучше чувствовать работу мышц. Затем переходим к растяжке: пока тело разогрето после силового блока, работаем над гибкостью, подвижностью суставов и амплитудой движений.
Такой формат помогает совместить развитие силы и мышечной выносливости с работой над гибкостью. Ты не просто тренируешь мышцы, но и уделяешь время качеству движений и мобильности тела — всё в рамках одного занятия.
Сильный центр тела нужен не только для красивых фото в спортивном топе. Он помогает устойчивее двигаться, держать положение корпуса и увереннее чувствовать себя в других тренировках. Так что здесь речь гораздо шире, чем о кубиках.
На тренировках для пресса изучаем разные способы включать мышцы живота и корпуса: удержания, скручивания, стабилизацию и упражнения на контроль таза. В формате Abs больше внимания уделяем прессу, а в Core & Arms добавляем работу рук и плечевого пояса. Следим за техникой, дыханием и положением поясницы.
Укрепляешь мышцы живота и корпуса, лучше контролируешь положение таза и поясницы, развиваешь устойчивость. Это не обещание обязательных кубиков, а сила центра тела, которая пригодится в любых других движениях.
Когда вокруг слишком много звуков, хочется оставить только те, которые выбираешь сама.
Надеваем беспроводные наушники — и окружающее пространство будто отступает на второй план. Остаются голос тренера, музыка и твоё дыхание. Очень личная практика, даже если рядом занимается целая группа.
На занятиях с беспроводными наушниками слышишь музыку и голос тренера прямо в ушах. В зависимости от формата выполняем асаны, плавные переходы или упражнения на растяжку, работаем с дыханием, балансом и подвижностью суставов. Внимание легче удерживать на подсказках и собственных ощущениях.
Внимание к дыханию и движениям помогает глубже почувствовать растяжку, мягко развивать гибкость и устойчивость в асанах. А наушники дарят главное: возможность на время выбрать, что именно ты хочешь слышать.
Выбери своего тренера мечты
Выбери своего тренера мечты
с кем тебе будет комфортно начать или расти дальше.
Классическая балетная база, любовь к экспериментам и желание разрушать стереотипы о том, каким должен быть балет.
Дарья легко соединяет академическую хореографию с современной музыкой, эстетикой и новыми форматами движения. От классики до трэп балета — здесь балет выходит за привычные рамки и обретает совершенно другой характер.
Актёрский опыт добавляет её занятиям особую выразительность: внимание к деталям, пластике, эмоциям и умению рассказывать историю через тело.
Её классы — про красивое, сильное и пластичное тело, свободу самовыражения и удовольствие от каждого движения.
За её плечами — годы профессионального спорта, серьёзная подготовка и отличное понимание того, на что способно наше тело.
Фатя знает, как превратить спортивную дисциплину в удовольствие от движения. В её подходе сила встречается с гибкостью, техника — с энергией, а работа над собой — с любовью к своему телу.
На растяжке учит не просто садиться на шпагат, а развивать мобильность, пластичность и контроль над телом. На функциональных классах прокачивает силу, выносливость и координацию.
Её тренировки — это баланс между спортивным характером и заботой о себе. Будет интенсивно, технично и точно не скучно!
Главная цель Фати — показать, что ваше тело способно на гораздо большее, чем вы думаете.
Мария — фитнес как свидание с телом, а не очередная проверка силы воли.
У неё 16 лет профессионального спорта, звание мастера спорта по синхронному плаванию и 8 лет преподавания. Поэтому она умеет видеть слабые места и работать с ними точно, но без режима «сделать больше любой ценой».
На растяжке, силовом пилатесе, МФР и занятиях по осанке Мару много внимания уделяет дыханию, технике и ощущениям. В классе при этом легко: юмор, разговоры и ощущение, что голову тоже немного разгрузили. Её лучший результат — когда после тренировки человек выходит не только сильнее, но и заметно легче. Работает с беременными.
Вероника — функциональные тренировки для тех, кто хочет не просто «качать тело», а лучше с ним договариваться.
Она любит силовую работу, растяжку, пилатес и здоровую спину, потому что сама через движение однажды нашла общий язык и с телом, и с головой. На занятиях много внимания к технике, ощущениям и тому, как движение переносится в обычную жизнь.
Вероника постоянно учится работе с ОДА, постуральными дисбалансами, кором и болью в пояснице. Родом с Кубани, вне зала рисует, делает вещи руками для собственного небольшого бренда, ищет новые маршруты и с одинаковой серьёзностью относится к тренировкам и пирожкам с капустой.
Даша — балийский вайб, гимнастическая точность и глубокая работа с телом.
Она долго жила на Бали, и этот опыт чувствуется в её практиках: в том, как она направляет внимание на дыхание, выстраивает движение и даёт время почувствовать каждое положение. При этом за мягкой подачей — характер и серьёзная спортивная база: Даша — мастер спорта по художественной гимнастике.
На её занятиях осознанность встречается с ощутимой нагрузкой. В балийской растяжке — плавность, работа с гибкостью и погружение в собственные ощущения. В горячей прокачке кора — концентрация, контроль и тот момент, когда небольшое движение оказывается очень убедительным для мышц.
Даша внимательно подбирает сложность: от понятной базы до вариаций для тех, кто готов идти дальше. Помогает разобраться с техникой, найти свою амплитуду и почувствовать, где можно добавить усилие, а где — отпустить лишнее напряжение.
К ней — за необычными форматами, вниманием к деталям и практикой, в которой ты настолько занята собой, что до телефона просто нет дела.
Мария Ненич — балетная точность, плавность движений и мышцы, которые включаются уже на первых повторениях.
За её подачей — 11 лет в хореографическом коллективе, классическая хореография, contemporary и опыт преподавания танца взрослым. Отсюда внимание к деталям: как ты держишь корпус, куда направляешь колено и что меняется, если чуть скорректировать положение таза. Красивое движение у Маши начинается с понятной техники.
Маша объясняет, что мы делаем и зачем, помогает разобраться в движении и постепенно усложнять знакомую базу. К ней — за сочетанием грации и нагрузки, после которого хочется ещё немного пройтись с вытянутой макушкой и почувствовать себя в своём теле красивой.
Для неё бокс — гораздо больше, чем красивые удары и сильные руки. Это про характер, уверенность и умение постоять за себя.
За её подходом — профессиональный спорт, глубокое знание анатомии и биомеханики движения. На классах Рады каждая комбинация — это работа над техникой, скоростью реакции, координацией и осанкой.
А ещё Рада ведёт уникальное направление DON’T TOUCH ME — тренировки по самообороне для девушек, где учат не теряться в стрессовых ситуациях, выстраивать личные границы и осваивать практические навыки защиты.
Её философия проста: сила — это не только про мышцы. Это про внутреннюю опору, смелость и уверенность в собственных возможностях.
После её тренировок уходишь не только с приятной усталостью, но и с ощущением: «Я сильнее, чем думала. И я могу за себя постоять».
Мария — тренер, который умеет превратить «надо бы начать заниматься» в нормальную привычку без драматизации и фитнес-героизма.
В её расписании соседствуют функциональные тренировки, пилатес, растяжка, TRX, МФР и силовые форматы. Общий принцип один: техника, рабочая нагрузка и чувство «вот это я сегодня молодец» после занятия.
Спорт с Машей с детства — от акробатики и чирлидинга до тяжёлой атлетики. Она КМС по чирлидингу и финалистка шоу «Самая спортивная девушка России». По первому образованию Мария строитель, поэтому шутит, что просто сменила здания на сильные тела — любовь к конструкциям осталась.
Александр — бокс и силовой тренинг без мужского клуба «докажи, что ты не слабый». Его занятия подходят даже тем, кто впервые надевает перчатки и заранее переживает, что будет выглядеть неловко.
Он больше 5 лет тренирует MMA, бокс, кикбоксинг и функциональные форматы. Сам когда-то ушёл из офиса и полностью перестроил жизнь вокруг спорта, поэтому особенно любит наблюдать, как вместе с техникой у человека появляется уверенность.
Александр — КМС по спортивным бальным танцам и призёр любительских соревнований по смешанным единоборствам. Вне зала — новые виды спорта, путешествия, походы, скалодромы и редкие вечера за видеоиграми.
Маша — тот самый тренер, после которого сложно понять, что было больше: нагрузки, смеха или энергии.
У неё больше 10 лет преподавания, фитнес-образование FPA, опыт работы с артистами и баттлами, а ещё спортивные гонки и бесконечная привычка учиться новому. Поэтому в одном расписании спокойно уживаются twerk, функционал, растяжка, МФР и силовые форматы.
Её ученицы часто называют Машу «первым учителем» — человеком, к которому возвращаются как домой. Подход бережный, но совсем не ленивый: навыки растут, тело работает, а ощущение поддержки остаётся даже на самой тяжёлой минуте.
Татьяна — фитнес с хореографической школой и психологическим взглядом на человека.
Она ведёт barre, пилатес, растяжку, функциональные тренировки, здоровую спину и аэробику — разные форматы, но с одной идеей: тело должно становиться сильнее без ощущения войны с собой. Женственность здесь не декор, а побочный эффект уверенного движения.
По образованию Татьяна хореограф и психолог, дополнительно училась пилатесу, функциональному тренингу и МФР. На её занятиях можно выбрать темп и направление под себя, но выйти почти всегда с большей энергией, чем пришла.
Валерия — тренировки про контакт с телом, а не только про количество повторений.
Она пришла в фитнес через танец: сначала государственный ансамбль, потом высшее хореографическое образование и работа с классическим танцем. Параллельно получила диплом психолога и успела поработать в психологическом центре — поэтому замечает не только механику движения, но и то, как человек чувствует себя внутри него.
Сегодня Валерия ведёт пилатес, растяжку, здоровую спину и функциональный тренинг. Её цель — чтобы техника становилась понятной, движение приятным, а сильное тело не требовало постоянной борьбы с собой.
Яна — фитнес под зарубежную попсу и с очень конкретной любовью к сильным ягодицам. Настолько конкретной, что у неё даже появился собственный «Жопный курс».
На её тренировках спокойно соседствуют pilates, функционал, booty power, band sculpt и работа на core. Главное — чтобы человек не «отбывал занятие», а реально получал удовольствие от того, как тело работает.
Яна — мастер спорта по художественной гимнастике, имеет спортивное образование и международную аккредитацию фитнес-тренера. А ещё профессионально танцует: работала с артистами и однажды выступала на свадьбе катарской принцессы. В зале это ощущается как смесь дисциплины, шоу и очень хорошего плейлиста.
За её плечами — две победы на чемпионате Московской области, призовые места на соревнованиях Центрального федерального округа и участие в международных матчевых встречах. Так что о силе, выносливости и настоящем спортивном характере Настя знает не понаслышке!
Её стихия — силовые и функциональные тренировки, фитнес-бокс, громкая музыка и темп, от которого хочется выложиться на максимум.
На её классах не получится просто отсидеться в уголке: Настя умеет заряжать энергией, мотивировать и заставлять поверить, что ты можешь гораздо больше, чем думаешь.
При этом за мощной энергетикой стоит серьёзная спортивная подготовка, чёткая техника и понимание того, как работать с телом эффективно.
Её тренировки — это когда мышцы горят, музыка качает, а ты чувствуешь себя главной героиней собственного спортивного шоу)
Эльмира — тренер для тех, кто хочет не просто выполнить упражнение, а наконец понять, что именно делает тело.
На её занятиях много осознанности: дыхание, положение суставов, качество движения и внимание к ощущениям. Такая работа требует концентрации, зато результат чувствуется не только в мышцах — спина отпускает, движения становятся легче, голова яснее.
Эльмира — мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка РФСО «Спартак» и специалист с профильным высшим образованием. Её сильная сторона — соединить спортивную точность с очень спокойным, телесным подходом.
Анна — фитнес с девьей любовью к деталям: она действительно замечает, куда встал таз, как работает стопа и почему одно маленькое изменение вдруг делает упражнение совсем другим.
В её расписании растяжка, пилатес, МФР, здоровая спина, силовые форматы и работа с беременными. Общий принцип — не повторять движение механически, а понимать его и через технику постепенно лучше чувствовать тело.
Анна — мастер спорта по художественной и эстетической гимнастике, бакалавр и магистр физической культуры. На её тренировках много точности, но без сухости: результат приходит не из наказания тела, а из внимания к нему.
Сила, выносливость, координация и красивое, подтянутое тело — всё это прокачиваем на его классах. Но просто выполнять упражнения по таймеру? Слишком скучно!
Артём обожает устраивать мини-соревнования, придумывать командные челленджи и парные задания. Поэтому его тренировки — это не только про результат, но и про азарт, поддержку друг друга и классную атмосферу.
Отдельная любовь — его плейлист. Жёсткий хип-хоп здесь легко сменяется Меладзе, а настроение остаётся на максимуме даже во время самых сложных подходов.
И маленький секрет: иногда Артём приносит на занятия ПП-кексы собственного приготовления. Да, ради такого стоит прийти на тренировку;)
Его философия проста: тренироваться можно серьёзно, но получать удовольствие от процесса — обязательно)
За его плечами — звание кандидата в мастера спорта по волейболу и победа на чемпионате Европы среди студентов. Поэтому о дисциплине, выносливости и работе на результат он знает не понаслышке.
На его классах прокачиваем силу, координацию и выносливость, разбираемся в правильной технике и учимся чувствовать своё тело. Будет интенсивно, местами очень сложно, но точно с удовольствием!
Отдельный вид искусства — плейлисты Максима. Здесь Eminem совершенно спокойно соседствует со Смешариками, а музыкальные сюрпризы делают даже самые тяжёлые подходы веселее.
Его философия — тренироваться с характером, выкладываться по полной, но без лишнего давления на себя.
А ещё Максим, по собственной версии, молод, красив, холост и невероятно скромен. Проверить последнее можно лично на тренировке.
Готовься вспотеть, посмеяться и уйти с ощущением, что сегодня ты стала сильнее)
Для неё йога — гораздо больше, чем асаны и растяжка. Это пространство, где встречаются движение, дыхание, музыка и особенное состояние, в котором наконец можно замедлиться и услышать себя.
Будучи диджеем, Алия тонко чувствует музыку и умеет создавать атмосферу через звук. Каждый её плейлист — отдельная история, а каждая практика — возможность отключиться от внешнего шума и полностью погрузиться в ощущения.
Помимо этого Алия ведёт уникальные направления: йогу в наушниках и эмбиент йогу — атмосферные практики, где электронное звучание, мягкие движения и дыхание становятся единым целым. А также световые проекции.
А ещё у Алии невероятно мягкий, обволакивающий голос. Тот самый, под который хочется закрыть глаза, отпустить все мысли и просто быть в моменте.
Никакой воды, случайных упражнений и тренировок ради галочки. Только грамотная нагрузка, чёткая техника и работа на реальный результат.
За её плечами — серьёзная танцевальная подготовка, многочисленные победы на всероссийских и международных конкурсах, а также профессиональное образование в сфере фитнеса и постоянное повышение квалификации.
На её классах всё по делу: понятные объяснения, внимание к деталям, правильная нагрузка и тот самый приятный момент, когда замечаешь, что становишься сильнее, выносливее и увереннее в своём теле.
Ксения — про дисциплину, качество вместо количества и результат, который ощущается не только после тренировки, но и в повседневной жизни.
Для неё всё начинается с дыхания. Именно через него Дарина учит лучше понимать своё тело, включать глубокие мышцы и превращать каждое движение в осознанную работу.
В её подходе нет тренировок на износ ради красивых цифр. Зато есть грамотная нагрузка, внимание к технике, контроль и глубокая работа с мышцами.
Но не путай осознанность с лёгкой прогулкой! На классах Дарины придётся хорошенько поработать, почувствовать каждую мышцу и точно немного вспотеть.
Её философия — сила рождается не через насилие над собой, а через внимание к телу и качество каждого движения.
После её тренировок остаётся приятная усталость, ощущение лёгкости и то самое чувство, когда тело поработало, а голова наконец выдохнула.
За её плечами — большой профессиональный спорт, годы тренировок, соревнований и побед. Поэтому о дисциплине, красивых линиях и работе на результат Вероника знает не понаслышке.
На её классах сила встречается с грацией, а гибкость — с идеальной техникой. Здесь учатся не просто красиво двигаться, а по-настоящему управлять своим телом: чувствовать каждую мышцу, развивать координацию, пластичность и выносливость.
Вероника внимательна к деталям и умеет найти подход к каждой девушке. Подскажет, поправит, поможет освоить сложное движение и поверить, что ты способна на большее.
Её тренировки — это спортивная дисциплина без лишнего давления, эстетика движения и результат, который хочется замечать в зеркале.
И да, после класса с чемпионкой мира ты точно посмотришь на возможности своего тела по-новому!
За её плечами — профессиональный спорт, высшее образование в сфере физической культуры и более 4 лет тренерской практики. Так что дисциплина, контроль тела и красивая техника у неё буквально в ДНК.
Подход Алины — осознанное движение без гонки за рекордами. Здесь важен не счёт повторений, а то, как работает твоё тело.
Но не обманывайся мягкостью подхода: мышцы включатся на полную, а знакомые упражнения могут неожиданно заиграть новыми ощущениями.
В её классах нет места принципу «быстрее, выше, сильнее любой ценой». Зато есть точность, внимание к себе и та самая приятная усталость, ради которой мы возвращаемся в зал.
За её плечами — профессиональная подготовка в сфере растяжки, силового тренинга и здоровой спины, а также победы на чемпионатах по POLE ART «Жара» и «Малиновое небо» в 2025 году.
Стефания обожает работать с возможностями тела и уверена: прогресс начинается не с попыток сделать всё идеально, а с желания становиться лучше в собственном темпе.
На её классах — грамотная нагрузка, внимание к технике, развитие гибкости, силы и мобильности. Она умеет найти подход к каждой девушке, поддержать, вовремя усложнить задачу и показать, что даже самые эффектные элементы становятся доступными шаг за шагом.
Её стиль — результат без гонки за чужими рекордами, дисциплина без давления и бережное отношение к себе без скучных тренировок.