Хатха йога
Практика, в которой можно замедлиться и при этом ощутимо поработать. Здесь мы развиваем силу, гибкость и равновесие, учимся управлять телом и замечать, как оно чувствует себя в каждом положении.
В основе направления — последовательная работа с асанами и дыханием. Входим в позу, выстраиваем положение стоп, таза, позвоночника и плеч, остаёмся на несколько дыхательных циклов и постепенно углубляем практику. Статические удержания чередуются с мягкими переходами: это позволяет внимательно разбирать технику, чувствовать работу мышц и находить устойчивость.
На занятии сочетаем положения стоя и сидя, балансы, наклоны, скручивания и мягкие прогибы. Уделяем внимание подвижности суставов, вытяжению и укреплению мышц. Нагрузку регулируем через доступные варианты асан и длительность удержаний — у каждой свой диапазон движения и свой темп.
Дыхание сопровождает всю практику: учимся сохранять его ровным даже там, где приходится приложить усилие. Завершаем занятие шавасаной — расслаблением, во время которого можно отпустить контроль и просто побыть в тишине.
Подойдёт для первого знакомства с йогой и для тех, кто хочет углубить базу. Уметь садиться на шпагат не нужно. Здесь важнее почувствовать опору, познакомиться со своим телом поближе и на время переключить внимание с бесконечных дел на себя.
В основе направления — последовательная работа с асанами и дыханием. Входим в позу, выстраиваем положение стоп, таза, позвоночника и плеч, остаёмся на несколько дыхательных циклов и постепенно углубляем практику. Статические удержания чередуются с мягкими переходами: это позволяет внимательно разбирать технику, чувствовать работу мышц и находить устойчивость.
На занятии сочетаем положения стоя и сидя, балансы, наклоны, скручивания и мягкие прогибы. Уделяем внимание подвижности суставов, вытяжению и укреплению мышц. Нагрузку регулируем через доступные варианты асан и длительность удержаний — у каждой свой диапазон движения и свой темп.
Дыхание сопровождает всю практику: учимся сохранять его ровным даже там, где приходится приложить усилие. Завершаем занятие шавасаной — расслаблением, во время которого можно отпустить контроль и просто побыть в тишине.
Подойдёт для первого знакомства с йогой и для тех, кто хочет углубить базу. Уметь садиться на шпагат не нужно. Здесь важнее почувствовать опору, познакомиться со своим телом поближе и на время переключить внимание с бесконечных дел на себя.